«Путь дыхания» ведёт по выбранному ритму. Круг растёт на вдохе и сжимается на выдохе, над ним видно название фазы, ниже - номер цикла из выбранного числа.
Техник три: 4-7-8 с длинным выдохом, квадрат 4-4-4-4 с равными фазами, когерентное дыхание 5-5 примерно на шесть дыханий в минуту.
Как пользоваться
- Выбрать технику из трёх кнопок: при выборе меняется описание и ритм.
- Поставить число циклов. Начинать проще с трёх-пяти.
- Оставить или отключить звук: тихий сигнал звучит на смене фазы.
- Нажать «Начать» и следить за кругом, не подгоняя дыхание под него силой.
- Закончить серию и вернуться к обычному дыханию без рывка.
Что умеет
- Три техники: 4-7-8, квадрат 4-4-4-4, когерентное 5-5.
- Визуальный круг вместо счёта в голове: фаза и секунды видны на экране.
- До 15 циклов за серию, пауза в любой момент.
- Тихий сигнал на смене фазы, отключается одним выбором.
- Всё в браузере: ни записи голоса, ни микрофона, ни данных на сервере.
Частые вопросы
Сколько раз в день и в каком месте ритуала?
Обычная практика - один-два раза в день по три-пять минут: медленные техники утром для собранности и вечером для сна.
Чем когерентное дыхание отличается от квадратного?
В квадратном четыре равные фазы по четыре секунды. В когерентном только вдох и выдох по пять секунд, без задержек, - около шести дыханий в минуту. Второе мягче и легче переносится новичком.
Что делать, если закружилась голова?
Прервать серию и дышать обычно. Задержки и быстрое дыхание подходят не всем; при сердечных и лёгочных заболеваниях, беременности и панических состояниях технику лучше обсудить с врачом.
Это лечение?
Нет. Инструмент помогает держать ритм и не считать секунды в голове, но не заменяет консультацию и назначения. Быстрое дыхание не стоит практиковать за рулём и в воде.
Смежное: «Путь сна» - техники засыпания, «Путь фокуса» - таймер Помодоро, «Путь отсчёта» - счётчик до даты, «Путь внимания» - таблица Шульте.
Поддержать проект
Юмани - Перевести